SERVIÇOS E PREÇOS

• PIRÂMIDE CRESCENTE
• PIRÂMIDE DECRESCENTE
• DROP-SET (ou série descendente, set decrescente )
• PRÉ- EXAUSTÃO
• BI-SET
• TRI-SET
• SET-GIGANTE
• SUPER-SET
• ONDA ( REPETIÇÕES ONDULATÓRIAS )
• TENSÃO LENTA A CONTÍNUA ( SUPERLENTO )
• 6/20
• PAUSA-DESCANSO
• REPETIÇÕES FORÇADAS ( EXCENTRICA )
• REPETIÇÕES ROUBADAS
• FADIGA EXCÊNTRICA
• REPETIÇÕES PARCIAIS ( OCLUSÃO VASCULAR )
• PICO DE CONTRAÇÃO
• REPETIÇÕES PARCIAIS PÓS- FADIGA CONCÊNTRICA
• SET-21
• CIRCUITO
• PROGRAMA BLITZ
• EXERCÍCIO ISOLADO
• SUPERBOMBA
• SUPERSÉRIES
• SUPERLENTO
• 5X5
• SÉRIE CLUSTER
• MÉTODO DOS 10 SEGUNDOS ( TREINO ALEMÃO DE VOLUME )

MÉTODOS DE TREINAMENTO

PIRÂMIDE CRESCENTE

Aumenta a carga e diminui as repetições. Deve-se ter cuidado para manter o numero de repetições controlado, pq caso contrário vc pode dar estímulos muito diferente pro músculo. 12-10-8-6-4, p.ex., não é indicado, pois trabalha hipertrofia e força, mas não no estímulo necessário (  uma série de 4 é pouco pra força ). Indicado pra quem costuma treinar com rep alta e quer partir pra um treino com baixas rep.

PIRÂMIDE DECRESCENTE

Aumenta rep e diminui carga. Indicado como forma de transição pra quem treina com rep baixa há muito tempo.

DROP-SET (ou série descendente, set decrescente )

Realização até falha concêntrica, abaixa o peso, faz até nova falha. Pode ser matabólico ( repetições maiores que 10, pouco descanso, redução alta de carga, vel ritmada ) e tensional (repetições menores que 6, descanso de 2 a 4 min, pouca redução de carga, vel. lenta )

Obs: em breve mais sobre métodos de treino de musculação.